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有计划没行动,考研自控力不够该如何备考【sx.neea.edu.cn】

2018-04-05 20:13农大论坛编辑:www.nongdabbs.com人气:


MBA中国网讯】对于考研复习期间面临的这一大强敌,我们该如何应对呢?

1.“明天”这家伙最能打败你

结束半天复习后,你的拖延症又发作了,你总是想再玩一会再休息一会,我明天再多看二十个单词,明天再背背马哲就好……

有时候,你还会为自己设置一些小目标和与之对应的小奖励。比如今天上午要看完两章的政治大纲,午饭前你完成了,觉得自己无敌强大,于是,饭后你想休息一下,看一会儿电视,再一会儿电视,然后你就悲剧了……那一上午的成效让你感觉到成就感,于是你就会放松要求当下自己。

原理解读+支招:

当你想到未来的选择时,会很容易犯下大错。你不断期望明天能作出和今天不同的选择,但这种期望是错误的。这种乐观精神让我们能在今天放纵自己——尤其是当你确信自己下次不会作出同样选择的时候,但明天你还会上演同一套戏码,相信我……

这种现象就是“道德许可”。这种习惯总是允许我们今天犯错,明天补救。面对这两种“诱惑”的情况,请记住我们为什么会拒绝诱惑,这是个很有效的办法。因为,当你面对自我放纵的诱惑时,记住这件事会改变我们的感觉。所谓的奖励看起来更像对目标的威胁,屈服于诱惑的感觉并不好。记住理由还有助于你发现并抓住机遇,以便完成目标。

2.别跟没自控力的闺蜜或基友学啦

闺蜜发个企鹅说她在看美剧……基友邀你一起DOTA,然后你也放掉手里的资料,觉得来日方长呢。亲,复习的时候千万别让自己靠近这些损友啦!

原理解读+支招:

当我们看到别人屈服于诱惑时,我们的大脑也可能受到诱惑。当我们看到别人忽视规则、受欲望支配的时候,我们更可能在任何冲动面前选择屈服。这就意味着,当我们看到别人举止不良的时候,我们的自控力也会降低。这个时候,你可以多想想你的榜样。问问自己:那个意志力强人会怎么做?同时,远离那部分容易给你诱惑,令你偏离目标的群体,让自己“眼不见为净”,专心考研。

【面对外界,怎样借力】:找研友

考研复习时,不妨找个伴儿。两人一起完成进度,关键点是,要敢于公开你的进度。

原理解读+支招:

面对诱惑,自豪的力量会让你的自控力不被削弱。因为它把人们的思维从“诱惑”上转移开了。相反,羞愧则会触发那些可以预期的快感。想一想你所在“群体”中的某个人,可以是一个家庭成员、一个朋友、一个老师。想象他们的观点与你相符,或者他们会为了你的成功感到高兴,邀请他们与你一起实现意志力目标。

当你作出一个让自己感到自豪的选择时,你可以更新人人的个人状态,或是在微博上发布信息,这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。如果你愿意把这种支持变成一种良性竞争,例如看看谁会最先完成一个阶段的复习任务(比如先背完考研单词),想象一下你在这项挑战中取得成功后会多么自豪。这样,你就能充分利用“被认可”这个人类的基本需求。

【面对挫折,怎样坚持】:不是反思而是自知

在复习中,很多时候,我们都会面临挫折——当你因为一时放纵,多睡了一两个小时觉,多上了一两个小时网,那种负罪和愧疚的感觉,让你懊悔不已;当你看着英语阅读和完形近乎全错的时候,那种崩溃和绝望的感觉,也让你很难打起精神。如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟,那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉,而不是吸取教训。

原理解读+支招:

实际上,自我批评的策略反而会削弱自控力。和其他形式的压力一样,它会让你立刻想要寻求安慰,比如在我们看到满篇的红叉子时我们对于上网的渴望异常强烈……一旦你陷入了这样的循环,似乎除了继续做下去,就没有别的出路了。当你(又一次)责备自己(又一次)屈服于诱惑的时候,往往会带来更多意志力的失效,造成更多的痛苦。但是,你寻求安慰的东西并不能中断这个循环,它只会给你带来更深切的罪恶感。所以,失败的时候,请原谅自己。记住自己此刻的感觉,不要急于逃避,自知的视角会让你看清自己的感受,要学会自我鼓励。只有记住这种感受,下次你才会告诉自己,不能再体验一次了,那感觉真不怎么好。

【面对目标,怎样实现】:别让自己后悔

(来源:www.nongdabbs.com)

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